小谈“意练”
辛斌
所谓意练，即在自己的意识中进行武功训练，也可以说是心练。大凡武功高深者，皆重视意念的作用，甚至可以这样说，武功中离开了心意的作用，就出不了真的功夫。对于“意练”，其实可以浩浩乎乎写出一大篇文章来，但这里文题标出的是“小议”，那么我这里只谈个人的一点小感想。
我非常热爱中华武功，可我是一名心理学教师，武功并不是我的专业，我也不能用很多时间去操场上踢跳窜跃。于是我想了许多办法来提高自己的武功水平，比如我曾在短时间里加大运动强度，靠自己的意志顽强地挺下去，挤出时间苦练，以为这样会出功夫，结果事与愿违，常出现肌肉损伤、机体疲惫的现象，对于正常的工作、生活造成一定的影响。后来我从心理学中的“心理暗示”现象得到启示，从注重外练转移到注重内练，即“意练”，减少运动强度，加强武术训练中的“自我暗示”，想不到效果还不错，自己的潜能不断地激发出来。欣喜之余将经验总结一点，告之于那些和我一样有志于武功健身而非武术专业的人士们。
（一） 每天挤出二十分钟左右时间，端正姿式，放松静坐（也可以双腿稍曲静立），调整好呼吸后，假想有敌挥刀或棍击在自己的双腿、双臂、头及胸背腹上，每击中自己的那一部，设想那一部位如带炸药的钢板，将敌之武器击碎。每想到一部位时，这一部位可以不动，也可以微动。不可大动。
（二） 自己在休息时，不受任何时空限制，在脑中回忆自己在操场上学到的武术动作，一招一式，依靠大脑的表象进行训练，这样可以很熟练地掌握武术动作。如果自己是在肌肉骨髓充分放松时，一边散步一边这样“意练”，效果更好。
（三） 每天晚上睡觉前，利用躺在床上还未入睡的那段时间，在脑中进行内外功的“意练”，效果也很好。如白天完成的一个漂亮的跳跃扫腿的动作，这时在脑中可以扎扎实实地回忆几遍，几分钟后，看看脚、腿有什么感觉；再如以前硬功训练中，那种操重物、掌击砖石的感受，这时也在脑中“意练”它几回，几分钟后，看掌指有何感觉。如果不要多长时间就能使相应部位发热、发胀、发沉，第二天起床后，该部位还劲鼓鼓的，说明已经有了效果。如果能长期坚持下来，长功是必然的。
（我的“意练”不知是否有实战效果，因为我没有和别人交过手，只是如今稍一用力，全身即坚硬如铁，普通人的拳脚根本不能使我有痛感，爆发力较强。全校田径赛，我只报一个项目铅球，百多人中轻松拿第一。我个子不大，只有1.66米，从未搞过举重训练，但举重也能达一百几十斤------通过意练我节约了大量时间，而功力却在上升，这是否算是收获呢？）
（原载《武魂》一九九五年第四期）
小谈“意练”
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