跑步减肥

你的愿望：燃烧脂肪

没问题！

锻炼方式

跑步， 而不是走路。

原因

燃烧脂肪最有效的办法就是跑步或者小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式──你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。

效果

跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一（这样，你就有一颗健康的心脏了）。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。

专家建议

不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小时候开始或跑或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。

具体做法

小跑──开始每小时1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小时2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试著每小时5分钟后走3分钟。再然后变成每小时10分钟就走了2分钟，当然可以连续轻松地小跑15─20分钟的时候，你就可以著手准备真正的跑步锻炼了。