第十五部分 食物营养是最好的医药

第二十七章 肌肉问题

问：运动后我会肌肉痉挛，请问有自然疗法吗？

答：运动前要做热身运动，运动后要慢慢地平静下来，保持人体的矿物质平衡也能减少肌肉痉挛的发生。人们普遍认为，痉挛是缺盐造成的结果，其实这种情况很少发生。实际上，肌肉痉挛是由于体内的镁和钾含量低，肌肉不能放松所引起的（镁和钾与食盐中的钠，以及其他矿物质联合作用，控制肌肉收缩和放松）。你需要吃含镁量丰富的食物，如绿叶蔬菜、坚果和种子类食物。大部分水果和蔬菜都含有丰富的钾（香蕉尤其如此），因此每天至少吃5份水果和蔬菜。为了绝对保证能摄入足够的镁，你也可以服用镁补充剂，300毫克，每天2次。

问：我肩膀和脖子的肌肉一直疼痛，经常发生痉挛，止痛药也没有用，怎么办？

答：你可能有纤维肌痛。这种慢性疾病有许多症状，包括大面积肌肉疼痛、持续性痛、浑身僵硬、疲劳、睡眠障碍、抑郁。纤维肌痛产生的肌肉疼痛显然是由于人体产生的能量减少，肌肉没有能力收缩所引起的。纤维肌痛不是炎症，因此消炎的止痛药没有益处。如果医生给你开了可的松类药物（如强的松），或者给你注射可的松，却没有任何效果时，那么你很可能患有纤维肌痛。

补充镁、减轻压力、做呼吸训练等都有一定的效果。

问：每当我坐下来的时候就会有肌肉痉挛，怎样才能防止呢？

答：肌肉痉挛和肌肉痛性痉挛与营养缺乏有关，尤其是重要的矿物质镁。你可以多吃一些含镁量丰富的食物，如坚果、种子类食物、豆子，以及绿叶蔬菜，或者服用200毫克的镁剂，每天2次。但是我也建议做进一步的骨骼检查，去看看整骨医生，他们能帮你查找是否是神经受阻，使血液循环中断，妨碍了受牵连的肌肉。

白天经常起来好好舒展筋骨、到处走走会很有好处。也要检查你自己的坐姿和椅子，一定要有良好的姿势。如果你的椅子已经坏了，或者椅子的设计很糟糕，去买一把专门为纠正人体姿势而设计的椅子是很值的。如果你习惯性呼吸缓慢，也可能导致肌肉痉挛，因为没有给肌肉提供足够的氧气。所以每天做呼吸训练，如深呼吸10，憋住气，然后慢慢地呼出。