脊柱洗髓法

向明

本功法有增强体质、锻炼脊柱、改善睡眠之用。此法非所谓的“洗髓经”，但是个很安全实效的法门，不会出偏差，每晚睡前练，一长功二放松。

因是从根本上强健人身，初期练习时会有“病灶”反应，会勾起旧病或潜伏之病，引起不适，要先有心理准备。但坚持下去，自然祛病强身，浑身舒泰，且可增强脊骨关节的韧性及灵活性。

方法：

仰卧伸直平躺床上，全身放松，枕头要低。（古传要求不垫枕，因古时为方枕较高，现今多为低枕无妨，以舒服为度）

双手五指互相交叉，两大指相抵，两小指相抵，自然放置在肚脐处。宁心静息，思想集中在双手与肚脐之间的空间，达到舒适安详的状态。（此乃过去引发丹田气的不传之秘，所谓的“身外功”）

放松后意脑海产生一种如云似雾的东西，圣洁清净而轻柔。然后用意念轻轻将它由后脑顺脊柱向下引导，要缓缓地柔柔得，如水之流淌如雾之絮绕。一节一节慢慢向下，每过一节要觉得关节之间微微拉开一隙，如此直到尾闾。想将脊柱荡涤得无比洁净，如无瑕之玉，通体透明。再从头部开始向下荡涤，切记只是从上至下，不可从下至上，如此反复，练至30分钟左右即可自然睡去。30分钟不是硬性规定，达到彻底放松即可，能做到30分钟以上效果更好。次日清晨醒来，可先不起身，双手仍照上面放在肚脐处，宁心一刻再活动。

本功法关键处的以外引内法门是我所独有的，且一直在实践着，感觉效果很好。

至于有朋友问在武术中起什么作用，武术练的就是脊柱，脊柱练好了你说有什么用？它起的作用是综合的，况且你睡觉时闲着也是闲着，又不耽误你别的时间，练练总有好处。

iDog：我也感觉本功法很好，经常很快就入睡。由于怕对练其他气功产生冲突，我有意识地去掉了开始的以手势引发丹田气的部分，直接洗髓，效果还是很好。有时有小周天逆转的感觉。