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松腰ABC

什么叫松腰?

松腰是使人的腰椎及其韧带,腰两侧肌肉都放松,逐步加強腰椎的活动能力,以改变腰椎只能前塌不能后突的状态。

松腰的标志

  1. 自然站立时腰部没有前塌。
  2. 吸气时腰部命门能往外凸。
  3. 整个脊椎能够蛹动和转动。

练习松腰的好处

  1. 有显著地减肥效果,对于腰腹部的肥胖尤其明显。
  2. 能够增強人的肾功能,使人意志坚强,元气充足,有利于健康长寿。
  3. 能有效地扩大丹田区域,使全身的气化功能得以增强,为气功练习打下坚实的基础。
  4. 能够强化人体形体动作的整体性,有助于提高內家拳的功夫水平。

松腰的方法

主要有三种方法:三心并站庄、面壁蹲墙功和转腰涮胯法。


松腰秘法

腰为肾之外府,肾中藏有元阴、元阳化生元气,注于气海以滋养全身。又腰为支撑人体的重要支柱。故练功家特别重视之。松腰可使腰部灵活。不仅要能转平圈,而且要能转立圈与混旋圈。这一方面可增强肾的功能,使人元气充足,此即古人谓“命意源头在腰隙”之意。另一方面,腰部放松可使气血流通,从而保证主宰一身活动的职能,古人说“力发于足,主宰于腰,形于四肢”,又说“力由脊发”,腰部不能放松,是达不到此境界的。

一、姿势要求

面对墙壁,两脚并拢(开始时可两脚分开,平行站立与肩等宽),脚尖与墙根接触,周身中正,两手自然下垂,然后下蹲,蹲时两肩前扣,含胸,鼻尖触墙,头不可后仰,腰向后突,不可前塌,蹲到大腿呈平行状时,可停留一会再往下蹲,蹲到极限再慢慢上升站起,起时鼻尖也要触墙,故此法又称面壁蹲墙法,反复进行,多多益善。

本功法无需用意念,只要认真蹲、起即可。当然若能下蹲时意守脐内,上升时意守百会效果更好。

二、功效

本功法是松腰秘法,反复练之可帮助松腰。腰一旦放松,则周身气血易于流通,不但强身壮体效果明显,而且是调节气机的良方,可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。只要不是精神失常,无论哪里的气不顺,皆可以此调理,只要坚持练习,若达到能一连蹲数百次,坚持习练,无不愈者。

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