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推手训练

推手训练包括单推手和双推手,是把通过站桩、试力、步法等训练培养的力量、灵敏性、步法变换能力应用到实践中的训练,是通过力的相互作用控制对方的训练,从某种角度讲,推手也是相互接触情况下的双人试力,在要领及要求上,站桩、试力、摩擦步的训练原则也适用于推手训练。无论单双推手,训练者都要注意在每一个瞬间都应保持攻击意识,要把发力训练融入推手训练,一有机会应果断发力;任何时候都应保持间架严谨,且时刻威胁对方,不给对手脱手攻击成功的机会,推手是实战的慢镜头,与实战不应该有什么两样,推手就是实战训练的一种手段,否则推手训练就无存在的意义。

单推手

单推手是定步推手,有利于细心体会对方形态的变化和力量的变化。

单推手训练两人的站法与距离:两脚前后分开站立,前脚尖指向对方后脚,后脚尖指向对方前脚,步幅可大可小,步幅大时身形低,步幅小时身形高;两人间距以身形正直,前手伸出,手指能抚到对方胸部为合适,初练者距离可更远些。

单推手训练的动作:训练双方前手腕后小臂尺骨一侧相搭,后手护于自身口鼻前,两人相搭的前手做弧形的进退运动,接触点运动轨迹为长椭圆形;手前进的时候接触点要有挤着对方的力量,手被对方推着后退的时候接触点要略有绷劲,无论进退,任何时候指向对方中线的力量都不能丢,此种力并不需要太大,略有一点正合适,古拳谱上论述此种力称不丢不顶、无有断续;手前进的时候身形以脊柱为轴略往前手侧拧转,同时身形略上升,手被推着后退的时候身形以脊柱为轴略往后手侧拧转,同时身形下沉,无论身形升降如何变化,两手高度总是在自己口鼻前;手前进的时候重心逐渐由后脚移向前脚,手被推着后退的时候重心逐渐由前脚移向后脚,全身动作上下齐动,一进俱进,一退俱退,不能只是手动;进退变化的时间是前进一方前手手指接触到后退一方胸部之时,后退一方从被推着后退变为挤着对方前进。

单推手训练的要领:练习时要慢,慢练才能体会到力的细微变化;不要太用力,推手并非力量训练,实际上用力太大反而影响推手的训练效果;要精神贯注集中,推手中常说的听劲不是指用耳朵去听,而是指投入全身心去感受对抗中力的变化,同样察觉对方的变化也并非仅仅用眼睛去观察,而是投入全身心去感受,所谓不以目视、而以神遇;接触点走长圆形的轨迹称之为打轮,初练的关键就是把这个路线走对,单推手的打轮练好了,才能运用好控制对方的裹劲。

双推手

双推手是活步推手,活步推手是步法移动与上身运动的结合,可培养运动中控制对方与发力的能力。

训练双方左手小臂与对方右手小臂相搭,右手小臂与对方左手小臂相搭,两手长伸,高与口鼻齐,总有一手护住自身中线指向对方中线,四臂相搭做圆弧形转动称为打轮,步法进退可以运用各种步法,初练者从摩擦步打轮开始练起,以后逐渐揉入各种身手步法,摔挂打放需自然。

双推手的虚实变化较单推手为易,身法与步法的变换起着明显的作用,对于功力弱者来讲,在对方以力相欺时,他可以通过与步法的调整化解其力,以抢夺优势。练习时无论身形高低、步幅大小,两脚运动要紧密相随,任何时候两脚都不要停留在太大的间距方能步法灵活,两手用力、两腿用力要有虚实变化,时刻要能给对方以威胁才能控制对抗的形势变化。