怎样才能练好太极拳

作者：祝大彤

（iDog对原文有删节）

怎样才能练好太极拳呢？练好太极拳，首先在"练"。有的拳友甚至当了拳师，并没有下功夫练拳，而是练习单操手的太极功或站桩。我并不反对练习单操手和站桩，但这仅仅是辅助练功活动。而太极功夫是每天循规蹈矩认真练拳才能得到的。很多身怀绝技的老拳师都　是每天练拳不辍，从不间断。

练太极拳，也称打太极拳，确切的说，叫“盘架子”。因为太极拳的套路自始至终走弧线，有人说，太极拳套路是由大小不同的环组成，故称“乱环拳”，弧形的线条比直线能负担更大的重量。陕西的窑洞，顶部均为弧形，古代石桥无一不是拱弧形，以负担重压。练拳开始，切记要走弧线，忌直来直去走直线，否则，得不到太极拳特有的圆活趣味和深层的功夫。

怎样走弧线呢？传统太极拳的拳理拳法规定，盘拳一定要注意方位，所谓方位为南北东西，东北、东南、西北、西南四个正位，四个隅位。练拳者面南而立，严格按四正四隅行拳，拳师称之为八方线。如正单鞭，左实手，从西南起，运行至正南，终点在东南，正好走了一个弧线形，身子周围就会形成一个圆形意念圈，在与人试手时，对方很难攻破这个“圈”。初学者和练拳多年的人都应该遵循太极拳这一特殊的训练方法进行修炼。

在盘架子之初先要排除杂念，作好预备式，必须慢慢安静下来，手脚四肢空松安静，也就是说心要静，手要争，胸部虚灵，做到无思无意无我无他，中正安舒，身上不带拙力，这叫“澄源清流”，方可往下盘架子，如果水源不清净，就先要澄清水源，水源澄清之后，水流自然清洁。所以要求盘拳时作好预备式，做到“一举动，周身俱要轻”，不可有僵滞之处。伸手提足注意虚实，也就是阴阳。有人说，阴阳是拳母，松柔是拳魂，不知阴阳，就没有松柔，这套拳是练不好的。

阴阳就是虚实，阴为虚，为静，为吸，视线收回；阳是实，是动，是呼，视线外放，这是始终不变的拳理，有了功夫修炼到高深境界也是如此。

盘拳时要求“轻灵”，是从起势到收势始终贯串轻灵，不可有缺陷、凸凹断续处，“其根在脚，发力于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总需完整一气”，在行拳时，不管你练的是哪一派的太极拳，也不拘于练多少势，一定将每势分出若干动。我练的太极拳是杨禹廷83式拳，老拳师将83式分成三段，每式分成若干动作(均为双数)，如起势4动，揽雀尾8动……盘拳遇到单动（1、3、5、7）脚引手走，视线追手；双动（2、4、6、8）手引脚走，手追视线，这样盘拳，可以达到“拳论”的要求：“上下相随”、“内外相合”。在每个动作结束再练下个动作时，腰要松一下，“命意源头在腰隙”，“腰为旗”，这样作可以达到“全身似松非松，将展未展，劲断意不断”。在单动与双动的“接口”处，“拳论”讲要“变换虚实须留意”，单动为虚，虚变实再虚一虚；双动为阳，阳变虚则再实一次，长久修炼，分虚实，周身节节贯串，向太极功夫上乘最高境界发展也就不难了。

一般人认为练武的人四肢发达，头脑简单。其实，修炼太极拳恰恰相反，太极拳练的不是拳脚功夫，而是头脑和心灵的功夫。修炼到最高境界除去健体强身祛病延年的保健功能外，将使人的修养达到“冲淡平和的人生境界”。

初学者先不要注意呼吸、虚实、视线，而首先要过僵滞关。初学拳的人，往往上下手脚不相配合，伸手提足四肢僵滞，甚至呼吸困难胸口胀闷，这也是必然要经过的阶段。这时千万不要灰心丧气，先要静下心来，身心安静了再盘拳，每个势每个动作力争准确，不可贪多求快，扎扎实实，准备好每个姿式，要象平时穿衣服系衣扣、吃饭用筷子、穿针引线那样轻松、自然地去练拳，僵滞的四肢便会慢慢松柔下来。

太极拳是锻炼头脑和心灵的拳术，平时要多练、多看、多问(问明师问拳论)、多琢磨，你会修炼成功的。不如此，就不是太极拳，只能是较力或者是柔软体操。